|
Sağlıklı Vücut için önemli ipuçları
Kahvaltınızı asla ihmal etmeyiniz .
Araştırmalar, kahvaltı etmeyenlerin, günün ileriki saatlerinde daha
çok kalori aldıklarını kanıtlıyor.
Yiyeceklerinizi yavaş ciğneyin.
Az az ama sık yiyin.
Toplam kalori küçük öğünlerle alınır. Gün boyu enerji gereksinimi
fazla olduğundan, daha çok enerji sağlayan besin maddelerini günün
erken saatlerinde alınması gereklidir
Rafine şekerden uzak durun.
Lifli yiyecekler bol yer verin.
Günde en az 10 - 12 bardak su için.
Günde en az 2,5- 3 litre su içmeyi alışkanlık haline getiriniz.
Sabah kalktığınızda ilk yapmanız gereken görevlerinizin başında iki
bardak su içmek olmalıdır.
Yemeklerden yarım saat önce su içiniz, yemek esnasında ve yemekten
hemen sonra su içmeyiniz. Yemekten en erken yarım saat sonra su
içmeniz önemlidir.
Su olarak asıl burada belirtilmesi gereken ve söz konusu olan
sıvıdır. Buna dahil olanlar ise; su- ayran- soda-taze meyve ve sebze
sularıdır. Suni tatlandırılmış limonata ve nektar suları pek
sağlıklı değildir.
Öğünlerinizi düzenleyin ve düzenine özen gösterin.
Kahvaltı ya da öğle yemeğini yiyecek vaktiniz bile olmadı. Belki o
öğünün yememiş olmanın kilo verme çabalarınıza katkıda bulunacağını
düşünebilirsiniz. Öğün atladığımızda, kan şekeri seviyesi düşer. Bu
da, tatlı besinlere olan ihtiyacı artırır. Bunun anlamı da, günün
ileriki saatlerinde canınızın tatlı çekmesi demektir. Eğer
kaçırdığınız öğünü yeseydiniz, yiyeceğiniz tatlıdan çok daha az bir
kalori alacaktınız
Akşam yemekleriniz hafif olsun. Gece boyu vücudun kendisini tamir
ettiği bir dönemdir, akşam saatlerinde daha az besin alarak sindirim
sisteminde dinlenmesini ve kendini onarması için zaman vermelidir
Yatmadan önce kesinlikle bir şeyler yemeyin.
Daima harcadığınız kalorinin yediğinizden fazla olmasına dikkat edin.
Gıdaları fazla pişirmeyin.
Haftada bir kez tartılın.
Aç kalmak:
Yeterli ve gerekli gıda maddelerini almadan uygulanan yöntemler,
vücuttaki kas kütlesinin azalmasına sebep olurken, yağ kitlesinde
bir değişim görülmez. Kaslar vücudun yağ yakan fabrikaları olduğuna
göre, yağ yakmak için kas kitlemizi kaybetmememiz gerekmektedir.
Karbonhidratsız beslenme:
Karbonhidratlar, suyu vücutta tuttuğu için, şişman insanların
yememesi gerekir. Önemli olan kilo kaybı değil yağ kaybı olduğuna
göre, karbonhidratsız vücudun yağ yakmayacağı bilinmelidir. Vücudun
sağlıklı olarak yağ yakabilmesi için egzersizin ve doğru beslenme
gerekir. Eğer kilo sorunlarınız oluyor ise ve bunlardan kurtulmak
istiyorsanız, herşeyden önce beslenme rejiminizin yanlış olduğunu ve
mutlaka sağlıklı bir beslenme rejimine geçmeniz gerektiğini
düşünmelisiniz. Size bu konuda diyet ve beslenme uzmanları yardım
edeceklerdir. Rejim süresi sonrasında eski sağlıksız beslenme
rejiminize döndüğünüzde kısa zamanda kaybettiğiniz kilolar geri
gelecektir
Sağlıklı bir beslenme, sağlıklı besinlerin doğru miktarlarda
alınması ile sağlanır
|
